건강기능식품, 건강보조식품, 정말 필요한 걸까?? 효과와 진실 완전 해부!!

 

 

 

 

 

 

건강기능식품이란?

건강기능식품은 일반 식품과 의약품의 중간 영역에 있는 제품입니다.

보건복지부에 따르면,

건강기능식품은 인체의 구조와 기능에 유용한 영향을 줄 수 있는 성분을

사용한 식품으로, 질병 예방이나 치료가 아닌

건강 유지 및 증진에 도움을 주는 용도로 설계되었습니다.

 

 

인체에 유용한 기능을 가진 원료나 성분(이하 기능성 원료)을 사용하여

일상 식사에서 결핍되기 쉬운 영양소 식품으로 건강을 유지하는데 도움을 주는 식품입니다.

 

 

 

현대인은 바쁜 일상 속에서 균형 잡힌 식사를 하기 어려운 경우가 많습니다.

여기에 건강에 대한 관심이 높아지면서

자연스럽게 건강기능식품이 큰 주목을 받고 있습니다.

 

 

 

그러나 건강기능식품이

과연 우리 몸에 얼마나 필요하며,

정말 효과가 있는지에 대해서는 여전히 논란이 많습니다.

 

 

 

오늘은 건강기능식품의 정의와 역할,

그리고 우리가 꼭 알아야 할 사실들을 정리해 보겠습니다.

 

 

 

2024년 한국 건강기능 식품의 시장 규모는 

6조 440억원으로 추정 된다고 합니다. 

이는 전국 6,700가구를 대상으로 조사한 결과로 한국건강기능시품협회에서 발표한 내용입니다.

 

 

실로 어마어마한 시장이죠..

 

 

구매 경험률은 82.1%로

이는 10가구중에 8가구 이상이 한번이라도

건강기능시품을 구매한 경험이 있다는 것을 의미하는 것으로

2024년 1779만 3천 가구로

대부분의 가정에서 구매하고 섭취하고 있다는 것입니다.

 

 

소비층도 

 

 

2022년 까지는 51세 이상의 연령이 주 소비층을 형성 했지만

최근에는 2040세대와 10세 이하 아동의 소비 비중이 소폭 증가 했다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

건강기능식품은

현대인의 영양 결핍 문제를 해결하기 위해 개발된 보조적인 도구입니다.

하지만 과도한 기대와 잘못된 정보는

건강기능식품을 본래의 목적에서 벗어나게 만들기도 합니다.

건강기능식품이 가진 한계와

소비자들이 흔히 하는 오해를 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

건강기능식품의 한계

 

과학적으로 입증되지 않은 효과

 

일부 건강기능식품은

충분한 임상시험을 거치지 않은 상태에서 ‘기능성’이라는 이름으로 출시됩니다.

 

 

체내에서 실제로 유의미한 변화를 일으킬 수 있다는

강력한 증거가 부족한 제품도 많습니다.

 

 

특히, 특정 성분의 효능을 강조하지만,

다른 식품과 비교했을 때

효과가 미미하거나 실험실 수준의 결과에만 의존하는 경우도 있습니다.

 

 

 

 

체내 흡수율의 문제

 

 

우리가 섭취한 건강기능식품의 성분이 모두 흡수되는 것은 아닙니다.

흡수율은 개인의 체질, 나이, 건강 상태, 복용 방법에 따라 달라질 수 있습니다.

 

예를 들어 칼슘이나 철분과 같은 미네랄은 체내 흡수가 어렵고,

다른 영양소와 함께 섭취하면 흡수율이 떨어질 수 있습니다.

 

 

 

함량이 높다고 효과적인 것은 아니다

 

 

많은 건강기능식품이 ‘고함량’을 강조하지만,

권장 섭취량 이상을 섭취한다고 해서 추가적인 효과가 나타나는 것은 아닙니다.

과도한 섭취는 체내에서 배출되거나, 오히려 부작용을 일으킬 가능성이 있습니다.

 

 

 

장기적 복용의 안전성 문제

 

 

일부 성분은 장기간 복용 시 신장이나 간에 부담을 줄 수 있습니다.

특정 성분이 과잉 섭취되면 다른 영양소의 흡수를 방해하거나 체내 균형을 깨뜨릴 수도 있습니다.

예를 들어, 비타민 A의 경우 고용량 섭취 시 간 손상 및 독성을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

---

 

 

 

건강기능식품에 대한 흔한 오해

 

 

 

 

건강기능식품이 질병을 치료하거나 예방할 수 있다는 믿음

 

건강기능식품은 의약품이 아닙니다.

건강기능식품은 질병 치료가 아닌 건강 유지와 보조를 목적으로 만들어졌습니다.

질병 예방이나 치료를 위해 건강기능식품에 의존하면 진단과 치료 시기를 놓칠 위험이 있습니다.

 

 

 

‘천연 성분’이 더 안전하고 효과적이라는 생각

 

천연 성분이라는 이유로 효과나 안전성을 과신하는 경향이 있습니다.

그러나 천연 성분이라고 해서 반드시 체내에서 효과적이거나 부작용이 없는 것은 아닙니다.

합성 성분도 안전성과 효능이 과학적으로 입증된 경우가 많으며,

오히려 안정성과 흡수율이 높게 설계되기도 합니다.

 

 

 

다른 사람의 경험이 나에게도 동일하게 적용될 것이라는 착각

 

주변 사람들의 긍정적인 후기를 바탕으로 제품을 구매하는 경우가 많습니다.

그러나 건강 상태, 체질, 생활 환경에 따라 건강기능식품의 효과는 크게 달라질 수 있습니다

 

 

 

 

광고의 과장된 주장에 현혹됨

 

“피로가 사라진다,” “노화를 방지한다”와

같은 과장된 광고 문구는 소비자를 혼란스럽게 만듭니다.

실제로는 효과가 미미하거나 장기적인 과학적 검증이 부족한 경우가 많습니다.

소비자는 제품 광고보다 신뢰할 수 있는

정보원(의사, 영양사, 공인 연구 자료 등)을 우선적으로 참조해야 합니다.

 

 

 

건강기능식품은 누구나 안전하게 섭취할 수 있다는 오해

 

건강기능식품은 의약품에 비해 규제가 덜 엄격해,

모든 사람들이 안전하게 섭취할 수 있다고 생각하기 쉽습니다.

하지만 알레르기 반응, 특정 약물과의 상호작용 등으로 인해 예상치 못한 부작용이 발생할 수 있습니다.

특히 만성질환을 앓고 있는 사람이나 임산부, 노인은 전문가의 상담이 필수적입니다.

 

 

 

 

 

---

 

 

 

 건강기능식품의 올바른 이해

 

 

건강기능식품은 보조적인 역할을 할 수 있지만, 건강을 지키는 근본적인 해결책은 아닙니다.

 

 

건강의 기본은 생활습관이다

 

규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면이 건강 관리의 핵심입니다.

건강기능식품은 이 기본적인 생활습관이 어려울 때 부족한 부분을 메워주는 도구로만 사용해야 합니다.

 

 

 

전문가의 조언을 활용하라

 

무작정 유행을 따라가기보다는 자신의 건강 상태에 적합한 제품인지 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 

비판적인 사고로 선택하라

 

광고나 주변 후기에 휘둘리지 말고,

과학적으로 입증된 자료를 바탕으로 제품을 선택하세요.

건강기능식품을 구입할 때는 믿을 수 있는 제조사와 인증을 확인하는 것이 필요합니다.

 

 

 

---

 

 

건강기능식품은

제대로 활용하면 현대인의 건강 관리에 도움이 될 수 있지만,

과신하거나 의존해서는 안 됩니다.

 

제품 선택과 복용에 앞서 건강기능식품의 한계와 위험성을 이해하고,

균형 잡힌 생활습관을 우선시하는 것이 건강을 지키는 최선의 방법입니다.

 

 

다음은 건강기능식품의 종류와 효능효과에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

#건강기능식품#건강식품#건강기능식품종류#건강보조식품#